Pirmadienis
|
Antradienis
|
Trečiadienis
|
Ketvirtadienis
|
Penktadienis
|
Šeštadienis
|
Sekmadienis
|
Nuspręskite nuo ko pradėsite pokyčius
|
Rašykite savo pastebėjimus apie miegą
|
Atkreipkite dėmesį į savo čiužinį ir pagalvę
|
Pasirinkite tinkamą miego drabužį
|
Atkreipkite dėmesį į savo miego padėtį
|
Miego paviršius: komfortabilus čiužinys
|
Skalbkite / keiskite savo patalynę
|
Sukurkite tinkamą miego aplinka
|
Miegamasis tik miegui ir seksui
|
Reguliariai veskite miego dienoraštį
|
Pasirinkti miego ir pabudimo laiką
|
Nusistatykite ramaus garso žadintuvą, kad Jus pažadintu
|
Atidekite visus el. prietaisus į šalį prieš miegą
|
Skalbkite / keiskite savo patalynę
|
Šilta vonia prieš miegą
|
Sukurkite savo ritualą prieš miegą
|
Turėkite veiksmų planą ką darysite prabūdę vidurį nakties
|
Rašykite savo svajonių žurnalą
|
Sudraikyti kitos dienos darbų sąrašą
|
Venkite ilgų dienos pogulių
|
Skalbkite / keiskite savo patalynę
|
Venkite ilgų ir „sunkių“ pokalbių prieš miegą
|
Stenkitės ilgiau laiko pralesti gryname ore
|
Pradekite sportuoti
|
Venkite bet kokių neigiamų stimuliuojančių veiksnių
|
Venkite persivalgymo keletą valandų prieš miegą
|
Atsakingai rinkitės ką skaitote prieš miegą
|
Nenutildykite žadintuvo
|
Rytais išgerkite stiklinę vandens
|
Skalbkite / keiskite savo patalynę
|
|
|
|
|
|